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Wenn es an der Zeit ist, Ihre Läufe strenger zu machen,versuchen Sie, wirklich Kurzschluss, schnellere Anstrengungen durchsetzt mit zu Fuß Bauchspeicheldrüse Diät lebensmittelliste oder soft-track-Pausen dazwischen-anstatt ruhig und streng für eine lange Zeit zu verfolgen. "Und wenn Sie die laufintensität erhöhen, sollten Sie hügelwiederholungen oder geneigte Intervalle entlang des laufflächenrads durchführen", sagt Orton. "Die Hügel heben Mehr Muskeln als flache Rennstrecke und ermöglicht es Ihnen, in der bedeutsamen hohen Intensität leiden mit in geringerem Maße berühren.,"Oder übertragen Sie Ihre routine auf INTERCARD lange, langsame Läufe mit Tagen von Kurzschluss, schnelle Läufe. "Es könnte so einfach sein, atomic number 49 mehr Lautstärke zu einzelnen oder zwei Ihrer wöchentlichen Läufe hinzuzufügen", sagt Er.