मकई एक अन्न या आटे में परिष्कृत और बाद में प्रोटीन योगदान करने के संबंध मांस सब्जी आहार में पकाया जाता है, तो अत्यधिक सुपाच्य एआर के दावों ही सच
उदाहरण के लिए, उधर हरी स्मूदी रखने में विटामिन डी या बी 12 नहीं है । आप पी रहे हैं सब हरी स्मूदी डाल रहे हैं (या आप शाकाहारी हैं), और फिर आप पूरक की जरूरत है. चेहरा किसी को भी आपको बता नहीं है कि सागर सब्जियों, टहनी, मांस सब्जी आहार बार्म, पेट बैक्टीरिया, गंदा ऊदबिलाव राज्य पर्याप्त विटामिन बी 12 की आपूर्ति करते हैं । यह सिर्फ सच नहीं है.