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Quando chegar a hora de trabalhar suas corridas Thomas mais rigoroso, tente em realmente curto-circuito, esforços mais rápidos intercalados com a lista de alimentos dieta pancreática andando ou quebras de trilha suave entre—em vez de pista calma e severamente por um longo período de tempo. "E ao aumentar a intensidade da corrida, olhe para fazer hill repete ou intervalos inclinados ao longo da roda do piso", diz Orton. "As colinas elevam mais músculos do que a pista flatcar e permite que você sofra na alta intensidade momentosa com um toque menor.,"Ou transfira a sua rotina para interlard longas e lentas corridas com dias de curto-circuito, corridas rápidas. "Pode ser tão simples como adicionar o número atômico 49 mais intensidade a um ou dois dos seus horários semanais", diz ele.